Пение птиц и лёгкий ветер создают мягкую звуковую среду без резких пиков - идеальное сопровождение для дыхательных практик.
Попробуйте технику 4–6: вдох на 4 секунды, выдох на 6 секунд, в течение 3–5 минут. Пусть звук леса будет фоном, а внимание направлено на дыхание.
Если мысли начинают блуждать, добавьте якорь - мысленно считайте «раз» на вдохе и «два» на выдохе.